最有生產力的一年 筆記(上）

這邊是閱讀這本書後的筆記心得，因為有點長所以分上下兩篇紀錄。

Chap 1: 從哪裡開始？渴望的出發點？

   找到為什麼想要增加生產力的的原因，確認了渴望成功的機率才會增加。

• 練習一：

        Q1: 每天多出2hr 你會做哪些新的事情？ 你會花更多時間在哪些事情上？ 

        Q2: 拿起本書時 你心中有哪些生產力目標？或想要培養的新習慣或儀式呢？

   

Chap 2: 不是每件事情都同等重要. Prioritize.

• 練習二：

        一、列出一份你的工作清單 越詳細越好

        二、如果每天只能做一樣的話，選哪一樣？

        三、如果只能做最多三樣的話，怎麼選？

Chap 3: 每日必做的三件事。三的法則

    可能會需要練習一些時間後才能抓得準份量是多少。

    除了三樣必做的工作事項，還有三樣必做的私人事項

    想像把一天到轉至結束，我想完成哪三項事情？

• 練習三：

        明天就開始練習三的法則。

        先熟練了每天三樣，再開始練習每週三樣。

        完成的三項成就必須和價值觀密切相連

        每天結束前設定兩個時間檢視自己當天的三大目標進度，檢視是否朝這個目標邁進。

        每日review今日的三項目標是否實際，會不會太小or太大？ 是否清楚知道完成他們的時間、專注力、精力

Chap 4: 生理的黃金時段

    因人而異，因此早起早睡不一定是最好的策略。找出自己最有生產力的時刻，以及注意飲食（咖啡因、澱粉醣類攝取）。

• 練習四：

        為了找出自己最大產值的時間，可以使用ResuceTime在電腦background tracking自己怎麼利用時間。或者使用Toggl或者其他app手動輸入自己利用時間的狀況。

        重點是要去review和追蹤自己的使用狀況

Chap 5: 克服拖延

    每個人都會拖延，即使是專門研究拖延的專家。

    拖延的誘因通常都是無趣、困難、毫無條理目標不夠明確、缺乏內在報酬或個人意義。具有越多以上特質拖延就會越嚴重。

    解決方法：反轉誘因，給自己些完成獎勵，或者想辦法把目標切換成有趣的想法，有點類似正面思考。

    認清問題點：三個方法辨認&解決拖延： 1. 製作一份拖延清單（通常想拖延的任務和高回報的任務都是同一樣）2.列出會因為拖延而長出來的成本 3. 開個頭就對了，   只要做一點點都比沒有好；艾米特定律：害怕做某件事所花費的時間和精力，往往比實際做那件事情還要多。

• 練習五 翻轉：

     當發現自己開始拖延某一項工作時，好好思考為什麼自己該事項的拖延誘因，然後使用上面方法，反轉誘因，列出拖延的成本，直接開始就對了。如果自己對於工作事項經常拖延，可能是一個該換一份工作的徵兆。

Chap 7: 網路：生產力殺手

    處理重要的實情可以暫時把手機/電腦開飛航模式，減少誘惑。

    把網路視為一種奢侈的享受，而不是日常必需品。

• 練習六：脫離網路

        每天斷網30分鐘

**Chap 8: 時間經濟時代

    管理好精力和專注力才是首要之務，時間管理反而是其次。只有在你了解自己一天有多少精力和專注力，並決定想完成的任務之後，時間管理才會變得重要。

** Chap 9: 少做一點

    作者發現他一週工作90小時的產值，比一週工作20小時多了一點點而已。

    作者覺得長時間工作週和短時間工作週所完成的事項是一樣多，但是竟然覺得前者的生產力高了一倍。

    超時工作，讓自己保持非常忙碌會產生一種自己完成很多事情的錯覺，也會讓自己很難覺得自己沒有效率。但是完成事項的多寡並不代表成就或效率。

    退於可能拖延的困難任務，嘗試去縮短的他的工作時數，因為這樣自己可能會因此投入更多專注力和精力在上面。

• 練習九：縮減工作時數

        在某個重要的工作上，限制時數限制，並堅守這個實現。以自己認為所需完成時間的一半開始倒數計時，盡量安排在自己的「生理黃金時」段執行。

Chap 10: 喚醒能量

    每個人的最佳狀態時間不一樣，找出自己每天的最佳狀態pattern。你在最佳狀態所安排的事情和約定越有意義和重要，對工作和生活的影響力也越巨大。

    要是在自己狀態很好時，又遇到睡眠時間，如果時間允許的話，沒有道理不多做一點提高生產力。反之，如果時間還早，但已經剩下沒多少精力和專注力，最後就早早去睡。

Chap 11: 大掃除

    大掃除指的是日常的既定瑣碎事項，必須完成，但回報不高。可以把他們安排在同一天完成，作者稱為“維修日”。比方說掃地、整理房間、澆花、買日用品等等

    增加大掃除樂趣的方式：邊聽有聲書、廣播、學習課程、和朋友語音聊天、放空。大掃除事件不必做到完美，要節省專注力和精力。

• 練習十一：維修任務

        安排一天或一段時間為維護時段。列出每週必須完成的維護清單。

上篇結束。待續...

柬埔寨 吳哥窟遊記隨筆

7天6夜吳哥窟之旅隨筆，簡記吃的/必去/按摩/購物/旅遊心得
關於行程心得網路上已經太多了，我對人潮擁擠的古蹟也還好就不再贅述了。

當地天氣：
當地氣候非常難預測，基本上天氣預報是完全不準的。所以在出發前看到那邊會連續下雨一個禮拜的話，完全不用擔心。我出發前幾天看就是這個樣子，結果到當地幾乎沒下什麼雨。其實有下雨還比較涼爽，路上不會塵土飛揚的。在冬天那邊的雨不管是暴雨還是綿綿細雨都下不久，接下來幾小時的天氣遇到也完全沒有參考價值。


一定要拜訪：
1. Phare Circus：這是這趟最讓我驚豔的表演，我連續去看了兩場！我認為是在地晚上最值得安排的活動。類似太陽馬戲團的雜耍表演，但融合了當地音樂及歷史劇情，演員都是青少年，但特技音樂絕對不含糊。票價分ABC三區，C區在旁邊但是只要$18。各區不劃位，先到先坐，C區大部分位置都不會被擋住視線。這個表演有三齣不同的戲劇，每隔10天就會換下一齣輪流演，建議可以上官網查當日是那一齣劇。這次看的這齣叫做"Influence"，非常的推薦! 場地旁有小商店以及餐廳，餐廳的餐點還可以而已，一份簡餐約$7，我覺得可以在市區吃一吃再過來。從市區到這裡的車資約$2，建議提早45分鐘到場，15分鐘逛商店，然後提前進去佔好座位。如果在Klook上買票會便宜一點點。

2. 洞里薩湖之空邦魯日落：洞里薩湖周圍有三個村莊，最多人去的叫做越南浮村，因為太多遊客已經變得很商業化，背包客棧中很多負評。空邦魯還沒到這麼商業化，當地居民都還很純樸。在這裡可以看到當地人純樸而且可愛的一面，在船上跟小朋友揮手他們也會很開心的揮手回來，還有開船到大到看不到邊的洞里薩湖上看日落，非常棒。遠比巴肯山日落好看多了，巴肯山日落太擠了。缺點就是這裡比較遠，到了空邦魯還需要乘船約40分鐘才可以到達湖中央，但一定值得 :D


一定要去吃：
1. 炒麵：柬埔寨的牛肉聽說乾乾硬硬不好吃，這次就沒有點。當地的炒麵非常棒，麵條帶甜味，聽說這叫台灣的南部口味。不管是炒泡麵、炒黃麵(yellow noodle)、白麵條(white noodle, 類似粄條）我都很愛。

2. Ly Ly Restaurant: 非常便宜的一間當地麵店，一碗紅燒牛肉麵$2.5美金，比大部分臺灣的牛肉麵還好吃。白天供應紅燒牛肉麵，晚上換成清燉牛肉麵，聽說也很棒。

3. Fruit Shake：幾乎天天來一杯，非常好喝的飲料，可以自己選水果，常見的有芭蕉、芒果、奇異果。推薦banana shake，用芭蕉打成的果汁，價格約在$1~$1.5。不過有些店家會做得太甜。

4. Banana Chip香蕉乾：我每天都隨身帶一包，在古蹟發呆或休息的時候可以吃。這裡的香蕉乾跟台灣的完全不一樣，沒有酸味，也不太甜，吃起來有一種在吃洋芋片的感覺。很好吃也很適合當伴手禮，價位約在$1~$2/包。

5. 當地啤酒：Angkor Beer or Cambodia Beer。味道來說很淡的啤酒，喜歡喝啤酒麥味重的人會很失望，但喜歡淡口味啤酒的人會很愛。口味來說生啤 Draft > 玻璃瓶 Bottle > 鐵罐裝 Can。價位根據買的size在$1~$2.5，便宜又好喝。

6. Happy Special Pizza：當地加了大麻的Pizza，很多賣披薩的店都有提供。由於是不合法的請不要直接問老闆有沒有加大麻，直接問他披薩中有沒有"happy"，如果他點頭就是他會在披薩中加入大麻。其實吃起來Pizza的味道似乎沒有被影響，感覺不出來有什麼不一樣，但吃完披薩後的確有酒醉飄飄然的感覺。價位根據披薩大小和加料約在$4~$8，加happy不會加錢。

7. 香蕉巧克力餅：意外的好吃，可以當做飯後點心，還有其他口味可以選擇，路邊攤挑一間乾淨的買即可，價位在$1/份。

8. 竹筒米飯 Bamboo Rice：這是這趟我吃過最喜歡的當地食物，當地米飯塞進竹筒中，佐椰奶還有香料放在磚頭上烤，可惜是有販售的地方不多。往洞里薩湖的路上，有一條馬路整條馬路都在販售這個，聽說小吳哥周圍也有，價位在$1/份。

9. Hard Rock Cafe：因為當地Pub St. 以及夜市的樂團表演實在爛到爆，如果想找個有live band表演的地方這裡會是個好選擇，樂團水準當然不比美國那個充滿怪物的環境，但也算不錯了。啤酒很便宜，用餐就會比較貴。


可以試試看但我覺得還好的餐廳/食物：
1. 高棉廚房：這間算是當地有名的柬埔寨料理，價位合理，但口味我覺得還好而已。想試試看簡式料理可以來這邊用餐。

2. 炒冰 Fried ice cream: 夜市裡很多，第一次看到這種食物（聽說台灣也有但味道不太一樣）。一份約$2~$2.5，一個人吃會太多，建議2~3個人share。

3. 椰子水：柬埔寨的椰子很大顆，水分很多，但是椰子水味道很淡。$1/顆。

4. The Red Piano: 因為裘莉在當地拍古墓奇兵大紅的酒吧。我個人反推這間酒吧，他的酒摻水拆太多喝起來很淡，而且位置在Pub St.入口，非常的吵。他們的招牌Tomb Raider 很難喝，名大於實的酒吧。

5. Koulen 2：這是一間有傳統舞蹈APSARA表演的餐廳，採自助buffet方式，每人$12包含餐點及表演，飲料的話要額外付錢。我個人覺得APSARA舞蹈非常無聊，他的buffet味道也還可以而已。


關於按摩：
柬式按摩其實就是超級柔和版本的泰式按摩，是可以按到睡著的那一種。在台灣按摩都很難想像為何按摩可以按到睡著，來這裡我就懂了。我覺得力道太柔和反而有種搔不到癢處的感覺，如果店家有詢問偏好力道的話建議選擇重一點。比較特別的一點是他會按摩鼠蹊部，被壓到鼠蹊部的時候每次我都會噴笑出來，很少被碰觸到那個部位，有一點尷尬XD

這次我一共試了三間按摩店，分別是偏貴的Sokkhak SPA, Asia Herb SPA, 和我飯店The Moon Residence的SPA

1. Sokkhak SPA我選擇他們的精油按摩 Khmer Herb Compress Massage，2小時共$52。這次三間技術最好的但也最貴的，包含小費價格在當地算高，體驗過一次後為了荷包就不想再去了。他會派嘟嘟車到顧客飯店接送，是免費的，但回程就要自己付車資了。

2. Asia Herb SPA：在Ly Ly餐廳和Lucky Mall附近，這次我嘗試泰式按摩1.5小時只要$17。當然技術不比Sokkhak SPA，但CP值非常高。

3. The Moon Residence SPA：飯店住三晚有附送一小時的柬式按摩，技術還可以而已。一樣會按摩鼠蹊部，會很癢，如果按摩師是異性的話大概會有一點點尷尬... 哈哈


關於購物：
1. 伴手禮：我覺得夜市區要買伴手禮其實很難買，因為每間店賣的東西都差不多，不管是絲巾/畫作/T-shirt，而且品質多半很差。我的嘟嘟車司機載我到間叫做 Senteur d'angkor的店，位在往機場路上，這間店主要賣香料、擴香、芳香蠟燭、手工肥皂等芳香產品，雖然價位比較高也不可議價，但是質感好非常多，很適合帶回來當伴手禮。夜市有一間分店但是空間很小，如果搭嘟嘟車到比較遠的一點點的本店，還可以請店員給你一個大約10~15分鐘的tour參觀他們的工廠。值得一去，附上他們的網站：http://www.senteursdangkor.com/html/en/our_products.php

2. 買畫：Central Art Market那邊的環境比較整潔寬敞，也有一些畫店。不過買畫可以考慮到另一個地方，Cambodia有一個畫家村，畫家作畫後會運往夜市區去賣，因此直接來這裡買會便宜非常非常多。我是透過StopAsia的行程認識這裡的，在這邊也買了兩幅畫，價格非常滿意。詳細介少請點這個 Link 前往StopAsia網站查看。


關於這次住宿：
這次6個晚上都住在The Moon Residence & SPA這個飯店。它距離夜市走路7分鐘就到了，地理位置非常好。房間很乾淨寬敞，整間旅館只有19個房間，都有附陽台和浴缸。早餐選擇很多也很好吃，不過最大的亮點是他的員工非常的友善親切，幾乎是有求必應。有單趟的機場接送，住三個晚上會送1小時的SPA，每天的下午4點到晚上8點cocktail半價$2.5~$3。這間的價格在當地算偏貴，但在各個訂房網的評價都很高，但如果覺得還負擔得起的話值得一住！
我建議除非要住Villa，不然住在走路能到夜市的飯店比較好。跑完行程可以回去沖個澡再出發去夜市（在當地每天晚上能去的地方只有夜市），也不用跟嘟嘟車司機討價還價煩心。但也不要住在夜市旁邊，因為晚上路人喧嘩可能會太吵。


最後推薦StopAsia的一個行程：高棉料理之旅
親手做高棉料理，一道青木瓜絲雞肉沙拉、一道Amok、再一道湯品，附上白飯、水果、和一粒椰子水，份量非常多夠我一個男生吃兩餐。做飯的場地旁邊有小朋友在練拳擊，吃飯時可以和當地居民聊天了解村民生活。不過我不太喜歡乘坐牛車這部分，當天的牛看起來有點累碰他好像還不太爽，我覺得乘坐牛車於心不忍所以請司機稍微繞一下就結束了。

"心理學，最巧妙的商戰武器" 讀後感

這是一本超易讀的簡易心理學，內頁很多插畫圖解，大概是在書局內幾小時就可以翻完的長度。大概篩選一些我覺得有幫助的小技巧：

1. 比馬龍效應：期望越高表現越好。基本上就是一個以鼓勵代替責罵的技巧，大部分人還是喜歡聽到讚美多於責備。"期待對方表現好"以及"找到對方優點並加以讚揚"，即使心中不那麼看好，還是要表現出滿懷期待的態度，統計上來說，部屬的工作成果會更好。

2. 座位位置有玄機：若想要賣東西給客戶，說明商品時斜座或比鄰而坐，比面對面坐著，客戶會比較容易接受你。書上解釋是說面對面坐時，自然會有對抗的心理產生，會了讓客戶產生不必要的警戒心，避免坐在客戶的正對面比較好。同理也可以用在約會上。

3. 沒有自信也要看起來有自信：說話時不斷地碰觸身體、臉、頭髮、或雙手交疊，看起來都是沒有自信的象徵。這種下意識透露出不安的心情，心理學叫做“自我操弄”，並且會強化自己的不安全感。反之，如果表現得落落大方，我們的身體也會強化這個訊息回饋給心理，讓自己更有自信。這部份讓我想到知名的TED演說：Fake it until you became it!

4. 創造良好第一印象的兩個法則：
4-1. 鏡面效應：“人對與自己做出同樣行為或動作、講話方式的相同的對象，會產生好感”。因為對方看見你的模仿，下意識會認為“你對我很尊敬、有好感，所以才會模仿”，通常人不會討厭對自己有好感和尊敬自己的人，所以容易對你產生好印象。我個人認為是，看到對方和自己的講話方式、舉止很類似的人會有種“這傢伙好像和我很合得”感覺，因此會有良好的第一印象。
4-2. 對稱效應：左右對稱的物品比較容易讓人覺得有美感、安定、和誠實感，具有良好印象。所以第一次見客戶時，領帶、站姿都要端正。

5. 單純曝光效應：在目標對你沒有偏見，或不討厭你的情況下，重複出現在對方的面前次數比較多，通常會有比較好的印象。ex: 持續不斷放送的廣告。不過如果目標已經不喜歡你，增加曝光反而會有反效果。
6. 一致性原則：人會希望自己始終如一。人的內心深處會希望自己的言行舉止、態度、和信念都是從一而終的。假設同事A和B因為工作而撕破臉，A來找你講這件事，這時候要特別注意別讓A在你面前說B的壞話。因為A如果說了B的不是，即便日後造成兩人不愉快的事情被解決了，A為了守住"在你面前說過B的不對"，反而很難跟B而好。如果你也跟著對B同一個鼻孔出氣，之後如果A看到你跟B很好，就會認為你是一個沒有"一致性原則"的人，進而討厭你。
反之應該利用這個原則，設法讓A說出B的優點，這麼一來A或許會為了維持發言的一致性，早點跟B握手言和。

7. 明示說服vs暗示說服：
明示說服：說明理由後，接著陳述結論
暗示說服：只陳述理由，不陳述結論
通常來說，部署要說服主管，暗示說服通常比較有效。對於一些人，直接的告訴他“這樣做比較好”反而會有反效果(迴力棒效應/心理抗拒)。

8. 一些說服法的例子:
雙面提示：陳述正面＆負面例子
"這輛新車有點難操控（負面），但是可以飆出很快的速度喔
（正面）"
片面提示：只陳述正面的例子
“這輛車可以飆出很快的速度喔（正面）”
通常在雙方還不是那麼想買車的情況下，雙面提示會比較好。因為對方會覺得被告知負面訊息，反而覺得你的態度誠實而接受你的說詞。
不過雙面提示的正負面句子千萬不可以順序相反了，下面兩句話給人的觀感差很多的：
"這輛車可以飆出很快的速度，但是很難操控"
"這輛車很難操控，但是可以飆出很快的速度"

2015回顧

2015是活了28年中最重要的一年，我真的學到了很多事情⋯

1. 挫敗是旅途中躲不掉的一塊。失敗讓我瞭解了哪裡不足，哪邊可以補強，要往哪個方向努力。同時也提醒我不要太驕傲，自己真的沒有自以為中的厲害，永遠都有可以進步的地方。收拾好心情，繼續努力，目的地或許就在不遠處。

2. 努力不會馬上有回報，在遙遠的不知道哪一天才會突然兌現。多點耐心，繼續耕耘，當機會來臨時才不會懊惱。

3. 把自己放到機會及選擇最多的地方，通常不會是個壞主意。運氣是我們無法掌握的，不過投入的方向及努力是可以掌控的。在正面的黑天鵝事件發生前，把自己準備好。

4. 英文非常非常非常非常的重要。能否跨到下一個階段去，接下來人生會怎麼發展，英文扮演很重要的因素。

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對回到台灣後的生活無可抱怨，比我預期中的好非常多。家人健康平安、遇到好老闆們，工作上學習和機會很多、下班後生活也算滿意。在紐約很想學但是沒能力學的大提琴，回台後找了個老師上課體驗過了、重新拿起兩把吉他，繞了一圈發現自己還是喜歡吉他、回來八個月我閱讀了超過16本書籍，從財經、心理、到社會等都有涉獵、買了很多基酒回來調，才發現做出好喝的雞尾酒跟煮飯一樣困難⋯⋯

2016還是要提醒自己：
1. 同理心，講話前考慮別人的心情
2. 人際關係上要主動一點
3. 要謙虛
4. 英文
5. 努力充實自己的專業