最有生產力的一年 筆記(上）

這邊是閱讀這本書後的筆記心得，因為有點長所以分上下兩篇紀錄。

Chap 1: 從哪裡開始？渴望的出發點？

   找到為什麼想要增加生產力的的原因，確認了渴望成功的機率才會增加。

• 練習一：

        Q1: 每天多出2hr 你會做哪些新的事情？ 你會花更多時間在哪些事情上？ 

        Q2: 拿起本書時 你心中有哪些生產力目標？或想要培養的新習慣或儀式呢？

   

Chap 2: 不是每件事情都同等重要. Prioritize.

• 練習二：

        一、列出一份你的工作清單 越詳細越好

        二、如果每天只能做一樣的話，選哪一樣？

        三、如果只能做最多三樣的話，怎麼選？

Chap 3: 每日必做的三件事。三的法則

    可能會需要練習一些時間後才能抓得準份量是多少。

    除了三樣必做的工作事項，還有三樣必做的私人事項

    想像把一天到轉至結束，我想完成哪三項事情？

• 練習三：

        明天就開始練習三的法則。

        先熟練了每天三樣，再開始練習每週三樣。

        完成的三項成就必須和價值觀密切相連

        每天結束前設定兩個時間檢視自己當天的三大目標進度，檢視是否朝這個目標邁進。

        每日review今日的三項目標是否實際，會不會太小or太大？ 是否清楚知道完成他們的時間、專注力、精力

Chap 4: 生理的黃金時段

    因人而異，因此早起早睡不一定是最好的策略。找出自己最有生產力的時刻，以及注意飲食（咖啡因、澱粉醣類攝取）。

• 練習四：

        為了找出自己最大產值的時間，可以使用ResuceTime在電腦background tracking自己怎麼利用時間。或者使用Toggl或者其他app手動輸入自己利用時間的狀況。

        重點是要去review和追蹤自己的使用狀況

Chap 5: 克服拖延

    每個人都會拖延，即使是專門研究拖延的專家。

    拖延的誘因通常都是無趣、困難、毫無條理目標不夠明確、缺乏內在報酬或個人意義。具有越多以上特質拖延就會越嚴重。

    解決方法：反轉誘因，給自己些完成獎勵，或者想辦法把目標切換成有趣的想法，有點類似正面思考。

    認清問題點：三個方法辨認&解決拖延： 1. 製作一份拖延清單（通常想拖延的任務和高回報的任務都是同一樣）2.列出會因為拖延而長出來的成本 3. 開個頭就對了，   只要做一點點都比沒有好；艾米特定律：害怕做某件事所花費的時間和精力，往往比實際做那件事情還要多。

• 練習五 翻轉：

     當發現自己開始拖延某一項工作時，好好思考為什麼自己該事項的拖延誘因，然後使用上面方法，反轉誘因，列出拖延的成本，直接開始就對了。如果自己對於工作事項經常拖延，可能是一個該換一份工作的徵兆。

Chap 7: 網路：生產力殺手

    處理重要的實情可以暫時把手機/電腦開飛航模式，減少誘惑。

    把網路視為一種奢侈的享受，而不是日常必需品。

• 練習六：脫離網路

        每天斷網30分鐘

**Chap 8: 時間經濟時代

    管理好精力和專注力才是首要之務，時間管理反而是其次。只有在你了解自己一天有多少精力和專注力，並決定想完成的任務之後，時間管理才會變得重要。

** Chap 9: 少做一點

    作者發現他一週工作90小時的產值，比一週工作20小時多了一點點而已。

    作者覺得長時間工作週和短時間工作週所完成的事項是一樣多，但是竟然覺得前者的生產力高了一倍。

    超時工作，讓自己保持非常忙碌會產生一種自己完成很多事情的錯覺，也會讓自己很難覺得自己沒有效率。但是完成事項的多寡並不代表成就或效率。

    退於可能拖延的困難任務，嘗試去縮短的他的工作時數，因為這樣自己可能會因此投入更多專注力和精力在上面。

• 練習九：縮減工作時數

        在某個重要的工作上，限制時數限制，並堅守這個實現。以自己認為所需完成時間的一半開始倒數計時，盡量安排在自己的「生理黃金時」段執行。

Chap 10: 喚醒能量

    每個人的最佳狀態時間不一樣，找出自己每天的最佳狀態pattern。你在最佳狀態所安排的事情和約定越有意義和重要，對工作和生活的影響力也越巨大。

    要是在自己狀態很好時，又遇到睡眠時間，如果時間允許的話，沒有道理不多做一點提高生產力。反之，如果時間還早，但已經剩下沒多少精力和專注力，最後就早早去睡。

Chap 11: 大掃除

    大掃除指的是日常的既定瑣碎事項，必須完成，但回報不高。可以把他們安排在同一天完成，作者稱為“維修日”。比方說掃地、整理房間、澆花、買日用品等等

    增加大掃除樂趣的方式：邊聽有聲書、廣播、學習課程、和朋友語音聊天、放空。大掃除事件不必做到完美，要節省專注力和精力。

• 練習十一：維修任務

        安排一天或一段時間為維護時段。列出每週必須完成的維護清單。

上篇結束。待續...

"心理學，最巧妙的商戰武器" 讀後感

這是一本超易讀的簡易心理學，內頁很多插畫圖解，大概是在書局內幾小時就可以翻完的長度。大概篩選一些我覺得有幫助的小技巧：

1. 比馬龍效應：期望越高表現越好。基本上就是一個以鼓勵代替責罵的技巧，大部分人還是喜歡聽到讚美多於責備。"期待對方表現好"以及"找到對方優點並加以讚揚"，即使心中不那麼看好，還是要表現出滿懷期待的態度，統計上來說，部屬的工作成果會更好。

2. 座位位置有玄機：若想要賣東西給客戶，說明商品時斜座或比鄰而坐，比面對面坐著，客戶會比較容易接受你。書上解釋是說面對面坐時，自然會有對抗的心理產生，會了讓客戶產生不必要的警戒心，避免坐在客戶的正對面比較好。同理也可以用在約會上。

3. 沒有自信也要看起來有自信：說話時不斷地碰觸身體、臉、頭髮、或雙手交疊，看起來都是沒有自信的象徵。這種下意識透露出不安的心情，心理學叫做“自我操弄”，並且會強化自己的不安全感。反之，如果表現得落落大方，我們的身體也會強化這個訊息回饋給心理，讓自己更有自信。這部份讓我想到知名的TED演說：Fake it until you became it!

4. 創造良好第一印象的兩個法則：
4-1. 鏡面效應：“人對與自己做出同樣行為或動作、講話方式的相同的對象，會產生好感”。因為對方看見你的模仿，下意識會認為“你對我很尊敬、有好感，所以才會模仿”，通常人不會討厭對自己有好感和尊敬自己的人，所以容易對你產生好印象。我個人認為是，看到對方和自己的講話方式、舉止很類似的人會有種“這傢伙好像和我很合得”感覺，因此會有良好的第一印象。
4-2. 對稱效應：左右對稱的物品比較容易讓人覺得有美感、安定、和誠實感，具有良好印象。所以第一次見客戶時，領帶、站姿都要端正。

5. 單純曝光效應：在目標對你沒有偏見，或不討厭你的情況下，重複出現在對方的面前次數比較多，通常會有比較好的印象。ex: 持續不斷放送的廣告。不過如果目標已經不喜歡你，增加曝光反而會有反效果。
6. 一致性原則：人會希望自己始終如一。人的內心深處會希望自己的言行舉止、態度、和信念都是從一而終的。假設同事A和B因為工作而撕破臉，A來找你講這件事，這時候要特別注意別讓A在你面前說B的壞話。因為A如果說了B的不是，即便日後造成兩人不愉快的事情被解決了，A為了守住"在你面前說過B的不對"，反而很難跟B而好。如果你也跟著對B同一個鼻孔出氣，之後如果A看到你跟B很好，就會認為你是一個沒有"一致性原則"的人，進而討厭你。
反之應該利用這個原則，設法讓A說出B的優點，這麼一來A或許會為了維持發言的一致性，早點跟B握手言和。

7. 明示說服vs暗示說服：
明示說服：說明理由後，接著陳述結論
暗示說服：只陳述理由，不陳述結論
通常來說，部署要說服主管，暗示說服通常比較有效。對於一些人，直接的告訴他“這樣做比較好”反而會有反效果(迴力棒效應/心理抗拒)。

8. 一些說服法的例子:
雙面提示：陳述正面＆負面例子
"這輛新車有點難操控（負面），但是可以飆出很快的速度喔
（正面）"
片面提示：只陳述正面的例子
“這輛車可以飆出很快的速度喔（正面）”
通常在雙方還不是那麼想買車的情況下，雙面提示會比較好。因為對方會覺得被告知負面訊息，反而覺得你的態度誠實而接受你的說詞。
不過雙面提示的正負面句子千萬不可以順序相反了，下面兩句話給人的觀感差很多的：
"這輛車可以飆出很快的速度，但是很難操控"
"這輛車很難操控，但是可以飆出很快的速度"

"國家偷走我的錢" 讀後感

本書作者是個奧地利經濟學派的忠實擁護者，認為國家擁有操作貨幣的力量就是讓我們生活越來越辛苦的根源。接下來會摘要本書重點，不過以下這部影片已經很好的解釋本書最精華的部分："現今紙幣制度的缺陷在哪裡?"

1. 通貨膨脹：

大部份人看到這個詞都會想到是"物價變貴了"。不過這只不過是症狀的表現，並不是真正的病因。真正的原因在於：現今的貨幣制度讓生出更多"錢"變得更加容易，只要在電腦上敲幾個按鍵就可以生出很多"新錢"在市面上流通（ex: 舉債，信用放款），而實體的資源並沒有增加，導致個別單位的"錢"的購買力下降，所以我們感受到"東西變貴了"。本書指出，現在的主流貨幣制度（紙鈔）就是造成年年都在通膨，財富差距嚴重被重新分配的根本原因。

2. 為何紙幣制度導致財富被重新分配？

紙幣和信用制度，可以說是現代版的五鬼搬運，把普羅受薪階級的錢悄悄地往上層挪去。假想現在市場上流通的貨幣非常穩定，某個企業家或者政府因為突然需要大量的錢，所以向銀行貸款或舉債，導致市場上總額貨幣突然上升了。這些拿到"新錢"的人在物價還未上升時悄悄買入各種資產，然後這些"新錢"一層層往下流通，拿到這些"新錢"的店家再把錢拿去購買其他商品，導致那些商品漸漸價格提高，等到錢到了可憐的最底層手中時已經變成"舊錢"，購買力相對第一手拿到"新錢"的人來說已經沒有那麼強，變成了相對的輸家。

資產市場的價格一直上揚，也是貧富差距持續被拉大的原因之一。有些家庭的收入只能糊口，不會有多餘的錢去投資股票，更不可能去買房、購屋作為出租自住使用。一般家庭即使有餘力存點小錢，也很難承擔資產投資必然的風險起伏。反觀早就已經擁有資產的那群人，可以從市場上揚時獲利，還可用現有的資產擔保去貸款更多的"新錢"來投資股市於房地產。這就是為何作者認為現在的紙鈔制度讓我們工作時間越來越長，也越來越貧窮的原因。

3. 沒有白吃的午餐：

作者一再強調：理想狀況下，若想要借錢投資，那麼就必須先有一部份的人存夠了錢，並且願意犧牲掉短期內使用這筆錢的權力/承擔風險，把錢借給需要投資錢的人。現在因為錢的產生太容易了，許多人把隨便貸就有的款項做"不負責任的投資"。短期那些屢上媒體頭條的獲利新高，都是用"新錢"來創造的。大家的價值觀也逐漸在改變，大家不必再勤勞工作，不必儲蓄和節儉，想要富有就去股市中賭個幾下，做一些冒險的投資，在這人人瘋狂舉債的年代，轉身就可以暴富。不過可以預見的是，這種狀態持續不了多久，因為新投資的資金，不是來自儲蓄，而是來自新生的錢。景氣崩盤的後續效應影響到下一個世代（看看日本，失落的10年 -> 20年 邁向30年？），大家很不能適應突然變窮。在這個情況下，最想笑出來的或許就是政府了。景氣的循環，將有壟斷貨幣能力的政府權力推向最高點，政府可以名正言順的干涉更深，比方說整頓銀行和保險公司，設立國家統一收費系統，將錢用在失業就記得補助措施，還有拯救岌岌可危的大企業，確保很多人的工作不受威脅。不過似乎很少人想到，造成這種狀況的始作雍者之一不就是那個讓利息低廉，放款容易的政府嗎？難怪書中一開始就說，想要政府來救經濟，根本就是「請鬼拿藥單」。

4. 一些心得...

這本書講了很多歐盟的銀行放款制度/政府如何插手干預市場/造成的社會現象等等，但是我心中有幾個key words一直重複出現："健保"、"公務員退休金制度"。再一次強調，現在所擁有的福利，都是預支我們未來的收入，或者下一代的資產得來的。還在工作的人每個月的勞保費/預繳退休金，絕大部份那些錢真正的流向其實是拿去支付我們上一代的保費/退休金。你還在期待你每個月繳少少的退休金提撥，真的在你退休的時候會有多厲害的購買力嗎？每年舉債印新錢，1.5%通膨率+複利的力量，再加稅賦會一直增加，醒醒吧，幾十年後當你退休，那些錢早就變成沒購買力的"舊錢"了。 我們的看似美好的健保制度也是建立在壓榨醫療人員上，還有一直印新錢的狀態下才支持得住的。一直印新錢會產生什麼後果，上文和書中都有很清楚的點出了。

關於公務員退休金問題，我認為已經無生產力的人們薪水竟然比正在勞動的人力還要高，已經失去了"保障最基本生活"的初衷，勞動人口必須更勤奮的工作才能支撐著這些債務壓力。能撐到何時？這樣大家都超時工作的社會成本，壯年人口沒時間力氣撫育下一代，很快的嚴重的代價就會來到（人口老化，年齡斷層）

本書作者宣稱此著作是專門打臉2015年出版的著作"二十一世紀資本論"，所以看完"國家偷走我的錢"立刻就訂了此書。另外在閱讀完此書後也開始對"比特幣"的概念感到興趣。

我不認為短時間內我們有機會捨棄掉紙幣/信用制度，作者提倡的先儲蓄在投資概念實在太難實行，也違反人性。我想現行制度使得資金寬鬆，雖然會產生許多壞帳，但也讓許多天馬行空的創意得以實現。看看本書，瞭解真實的金錢世界規則是怎麼運行的，也可以看透政府宣稱的"福利"政策，背後實際上在打著什麼算盤。

"每天最重要的2小時"讀後感

本書作者是一位神經科學家，透過科學的方式來解釋大腦運作，以及如何增強自己的專注力，妥善利用每天最精華的幾小時，達到效率工作。

以下是一些筆記：

1. 辨識每個「決定點」

決定點就是在開始從事一項工作前，或被他人打斷思緒時的時間點。人腦喜歡偷懶，會偏好先從事可以「自動導航模式」的工作，因為該類別的工作已經做得很熟練，比較輕鬆。所謂「自動導航模式」好比做完一份報告A，很自然沒有思考地開始讀起email並回覆。這並不是個好現象，善用「決定點」來規劃排序接下來必須完成的事件。

也可以預先規劃明天要做的事情，會讓隔天工作起來比較有效率。因為已經先規劃好了，可以直接進入「自動導航模式」

2. 管理「心智能量」

「心智能量」的概念類似血條的概念，做任何事情都會消耗他，可以把它想成專注力。研究指出簡單和複雜的事情，消耗的「心智能量」其實沒有相差太多。因此把重要的事情排在早晨，別讓email或其他瑣碎簡單的事情消耗有限心智能量。

另外正面情緒能讓工作保持較高的效率。工作開始前可以用音樂調解情緒，但研究顯示，音樂會影響閱讀效率，作者建議需要專注力的工作應該在較為安靜的地方，不要聽音樂。

3. 停止對抗分心

這個部分有點難描述。分心是大腦很自然的反應，不要強行把注意力拉回，通常都會有反效果。作者提供一個有意思的方法值得一試：向第三者一樣輕鬆的觀察你的思緒遊走，讓思緒遊走幾分鐘後，稍加有意識地自然把他帶回來。

但是也不要讓思緒遊走太遠，比方說開始分心了，想到某個商品，就讓思緒遊走，不過不要打開網頁或展開行動，這樣就會讓思緒跑遠了，放任他去遊走，幾分鐘後在回到目前專注的事情上。

4. 妥善利用身心關聯性

身體＆心理會交互影響，而且我們很難分辨是何者影響何者。保持運動習慣，比較容易有好的情緒。

保持體內水份並吃適當的食物。午餐別過量攝取碳水化合物，攝取適量脂肪和蛋白質有助於專注。

咖啡因效果因每個人基因而異，根據經驗可以抓到自己應該要喝的劑量，或者不喝。

長期坐著不動會容易沒精神，定時起來走走

5. 創造適合的工作環境

明亮 或 安靜有助於專心

昏暗 或 吵雜有助於創意

桌面擺放小盆栽有助於恢復專注力 

這本書的內容其實很少，我用上下班通勤時間加上額外約兩小時就讀完了。書後附錄有很多論文出處。我覺得作者用太多“大概”、“可能”等詞來描述句子，或許是學界研究各種說法都有的關係，閱讀起來給我一種“這到底可不可以信”、“有沒有確切證據”的感覺。有些建議我覺得值得一試，若真的有幫助，再來分享。

"被討厭的勇氣"讀後感

這是一本阿德勒(Alfred Adler)心理學的入門導讀。因為閱讀快思慢想(Thinking, Fast and Slow)得到許多啟發，決定來找更多心理學書籍看看。不過嚴格來說，這本算是心理學＋勵志書籍。

書中透過哲學家及年輕人的對話，來探討阿德勒的思想。有位年輕人，認為生活是如此複雜，同時對於自己皺摺挫折的人生感到不滿，聽聞一位哲學家主張"世界是無比單純，人人都可以幸福“，便前來踢館辯論。書中有許多很有意思的想法，在我們生活中隨處可遇到，也讓我反思自己的一些行為。


1. 佛洛伊德的結果論 vs 阿德勒的目的論 
拿年輕人自述自身個性，來說明兩者觀點的不同處；年輕人表示自己個性憋扭難搞，難交到朋友。

佛洛伊德的結果論：因為過去成長經驗中，可能曾經在人際關係中被否定過，甚至被嘲弄、拒絕，導致現在心中有創傷難以走出來，不善於交際。

阿德勒的目的論：年輕人現在的行為其實是有「目的」的。因為與其要陷入那種人際關係的劣勢中，不如一開始就不要和別人有瓜葛，所以年輕人的「目的」是「不要在人際關係中受傷害」。那麼要達到這個目的其實很容易，把自己變的性格孤僻，不要和別人有關聯，即使受挫被拒絕的話，也可以當成很好的藉口。例如：我就是因為有這些缺點才會被拒絕，要不是這樣的話，我一定也會大受歡迎的。

我覺得這是一個非常有趣的觀點。佛洛伊德的理論吸引人是因為，他用過去的經驗來解釋及合理化現在的自我，簡單易懂。而目的論的論述是，我們現在的狀態都是為了達到某個目的（有意識或無意識的），而自我「選擇」出來的。
也因此，目的論認為人人都可以做出改變。重點不是過去的經驗決定了自我，而是由我們賦予過去經驗意義，來決定現在的自我。

2. 你的不幸，其實是自己「選擇」的
年輕人表示：隔壁鄰居A口才好，加上個性樂觀開朗，因此受大家歡迎。相比之下自己簡直魯蛇，不但個性悲觀，不太會講話，工作上又沒什麼成就，常常希望能變成鄰居A一樣的人。

哲學家提出：之所以變成現在這個樣子，是因為自己無意識的下定決心選擇「不要改變」。因為繼續保持「現在的我」，該怎麼應付眼前發生的事，結果又會導致什麼狀況，大概都可以依照過往的經驗推斷出來。而反過來說，要是選擇了新的生活型態，反而不知道全新的自我會遇到什麼狀況，也不知道怎麼應付眼前發生的事情。未來變得更難以預料，生活或許會變得更複雜，搞不好日子會更不舒服。簡單來說，保持「現在的我」還是會比較輕鬆的過生活。
也就是說，維持現狀的「目的」，就是因為希望安逸，害怕跨出那一步，而且不想為了改變而犧牲目前所擁有的享樂與快樂，沒有「勇氣」踏出舒適圈做出改變的藉口。

3. 被討厭的勇氣
阿德勒認為，「人類的煩惱，全都是人際關係的煩惱」。一切的煩惱都是因為我們總是向他人尋求認同。工作上同事的認同，上司的認同，到家人間的認同等等。因為只有得到他人的認同，我們才會真正地感覺到「自己有價值」，別人的認同可以增加我們的自信。
但是阿佛勒認為，我們沒有必要去滿足別人的期望。老是在尋求別人的認同，在意他人的評價是危險的，到最後我們過的就是別人的人生，需要常常在意別人的目光，害怕他人的評論，最後就是刻意壓抑「自我」的本性。


其實我自己也是抱持類似的態度，我認為沒有必要迎合他人看法，他人/社會的評價，並不會影響到我的決定。我來選擇我自己的生活方式，因此我活得比別人自在。翻閱看到這本書提倡的思想，有種強烈的共鳴。另外這本書也印證了我一直以來的想法：我覺得人都是有選擇的，只要自己願意，就可以改變現狀，與其抱怨，不如去尋找方法。

雖然說看似豁達，但我並不是如此100%坦蕩的，心頭還是會有個小聲音偶爾冒出詢問：我這樣的態度是不是太自我中心了，沒有顧慮到他人感受。書中年輕人也有提出這個質問，哲學家用「課題分離」還有「社會意識」來解釋。雖然並沒有完全說服我，我想我可能還需要一些時間和經驗來消化這個概念。礙於篇幅，有興趣的讀者請自行翻閱。

本書易讀且對話深刻，年輕人的某些問題簡直像是我肚中的蛔蟲一樣準確且尖銳，作者文字臨場感十足，如置身哲學家和年輕人的辯論現場，我想會很適合以下的讀者：
1. 對於阿德勒心理學有興趣，想入門的人
2. 老是很在乎別人看法，常常無法感受到自在的人
3. 對於現狀不滿，想改變但又無法改變的人