"每天最重要的2小時"讀後感

本書作者是一位神經科學家，透過科學的方式來解釋大腦運作，以及如何增強自己的專注力，妥善利用每天最精華的幾小時，達到效率工作。

以下是一些筆記：

1. 辨識每個「決定點」

決定點就是在開始從事一項工作前，或被他人打斷思緒時的時間點。人腦喜歡偷懶，會偏好先從事可以「自動導航模式」的工作，因為該類別的工作已經做得很熟練，比較輕鬆。所謂「自動導航模式」好比做完一份報告A，很自然沒有思考地開始讀起email並回覆。這並不是個好現象，善用「決定點」來規劃排序接下來必須完成的事件。

也可以預先規劃明天要做的事情，會讓隔天工作起來比較有效率。因為已經先規劃好了，可以直接進入「自動導航模式」

2. 管理「心智能量」

「心智能量」的概念類似血條的概念，做任何事情都會消耗他，可以把它想成專注力。研究指出簡單和複雜的事情，消耗的「心智能量」其實沒有相差太多。因此把重要的事情排在早晨，別讓email或其他瑣碎簡單的事情消耗有限心智能量。

另外正面情緒能讓工作保持較高的效率。工作開始前可以用音樂調解情緒，但研究顯示，音樂會影響閱讀效率，作者建議需要專注力的工作應該在較為安靜的地方，不要聽音樂。

3. 停止對抗分心

這個部分有點難描述。分心是大腦很自然的反應，不要強行把注意力拉回，通常都會有反效果。作者提供一個有意思的方法值得一試：向第三者一樣輕鬆的觀察你的思緒遊走，讓思緒遊走幾分鐘後，稍加有意識地自然把他帶回來。

但是也不要讓思緒遊走太遠，比方說開始分心了，想到某個商品，就讓思緒遊走，不過不要打開網頁或展開行動，這樣就會讓思緒跑遠了，放任他去遊走，幾分鐘後在回到目前專注的事情上。

4. 妥善利用身心關聯性

身體＆心理會交互影響，而且我們很難分辨是何者影響何者。保持運動習慣，比較容易有好的情緒。

保持體內水份並吃適當的食物。午餐別過量攝取碳水化合物，攝取適量脂肪和蛋白質有助於專注。

咖啡因效果因每個人基因而異，根據經驗可以抓到自己應該要喝的劑量，或者不喝。

長期坐著不動會容易沒精神，定時起來走走

5. 創造適合的工作環境

明亮 或 安靜有助於專心

昏暗 或 吵雜有助於創意

桌面擺放小盆栽有助於恢復專注力 

這本書的內容其實很少，我用上下班通勤時間加上額外約兩小時就讀完了。書後附錄有很多論文出處。我覺得作者用太多“大概”、“可能”等詞來描述句子，或許是學界研究各種說法都有的關係，閱讀起來給我一種“這到底可不可以信”、“有沒有確切證據”的感覺。有些建議我覺得值得一試，若真的有幫助，再來分享。